वजन बढ़ाने की कोशिशें कर के थक चुके हैं, तो कुछ हफ्तों तक यहां दिए गए डाइट को फॉलो कर देखें फर्क

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हम अक्सर वजन घटाने के ही टिप्स एंड ट्रिक्स की बात करते हैं। सुबह उठते ही ये खाना है, नाश्ते में ये नहीं खाना, लंच कम करना है, डिनर स्किप करना है जैसी बातें, लेकिन हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से ही परेशान है, ऐसा भी नहीं, कुछ लोग दुबलेपन से भी परेशान रहते हैं। कितना भी खाएं वो हमेशा पतले ही रहते हैं। जिससे न ही उनके चेहरे पर रौनक नजर आती है और न ही कोई आउटफिट जंचता है। तो आज के अपने इस लेख में हम उनके लिए डाइट प्लान शेयर करने वाले हैं जो हद से ज्यादा दुबले हैं और वजन बढ़ाने की कोशिशें कर-कर के थक चुके हैं।

कुछ हफ्तों तक अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करेंगे तो यकीन एक से दो किलो वजन बढ़ा सकते हैं। तो आइए बिना देर किए जानते हैं डाइट प्लान। जहां वजन कम करने के लिए दिन की 3 मील यानी 3 बार खाना काफी होता है वहीं वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन भर में कम से कम छोटे-छोटे 6 मील लेने होते हैं।

ब्रेकफास्ट

ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी स्किप नहीं करना है। क्योंकि ये दिन का सबसे जरूरी मील होता है।

6-8 अंडे

1 कप ओट्स

1 कप दूध

अंडा नहीं खाते तो इसकी जगह पनीर खा सकते हैं। 

स्नैक

ब्रेकफास्ट के कम से कम 3-4 घंटे बाद स्नैक्स लें।

2 स्कूप व्हे प्रोटीन

2 केला

15-20 बादाम

लंच

स्नैक्स और लंच के बीच भी दो से तीन घंटे का अंतर होना चाहिए वरना पेट भरा रहेगा तो लंच स्किप हो सकता है।

120 ग्राम चिकन

200 बेक्ड आलू

सलाद

वेजिटेरियन हैं तो चिकन की जगह दाल-रोटी या रोटी-सब्जी खाएं।

स्नैक्स

शाम के स्नैक्स में चाय-बिस्कुट या समोसा, पैटी की जगह इन चीज़ों को शामिल करें।

1 ग्लास मिल्क शेक

4 ब्रेड के साथ पीनट बटर

मुट्ठीभर मूंगफली और ड्रायफ्रूट्स

डिनर 

डिनर लाइट होना चाहिए लेकिन स्किप नहीं।

5 अंडे की सफेदी या 120 ग्राम मछली या 100 ग्राम पनीर

2 कप चावल

सलाद

सोने से पहले

100 ग्राम पनीर

2 स्लाइस ब्रेड

तो अगर आप दो से तीन हफ्ते तक ये डाइट प्लान करते हैं तो यकीनन आप अच्छा वेट गेन कर लेंगे।

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